管理愤怒的4种建设性方法

2022年04月18日 16:38:19 来源:网校空间访问量：213次

管理愤怒的4种建设性方法

希拉里•雅格布斯•亨德尔/文

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想象你是威尔•史密斯，正在参加奥斯卡颁奖典礼，听到克里斯•洛克公开侮辱你的妻子。愤怒导致你意识失控，你的身体紧绷。你看着妻子贾达，你也感受到了她的情绪，因为情绪是会传染的。为了让问题更加复杂，想象这种愤怒对你而言是熟悉的。克里斯•洛克挑衅性的评论也唤起了你来自童年事件的痛苦和创伤。

此刻以及随后，你可以采取哪些建设性行动呢？

1. 设定严格的界限，并用言语声明你的界限

想象你把所有的愤怒都放到脊柱上，并直面你的想法。你让激怒你的人知道他们已经越界了。如果必要，你应该要求他们停下来道歉。当你设定界限时，可能会遭到反击。当你感觉对方没有听到你的意见时，要冷静而坚定，不断重复你的界限，直到对方听到。一般来说，你的语气越平静，另一个人就越能听到你在说什么，而不是回击。

2. 从对肇事者的愤怒转变为对受伤者的同情

当你无法采取任何措施来改变现状时，没有行动可能是最好的行动——至少在短期内是这样。利用情感力量，从对肇事者的愤怒转变为对被肇事者的行为伤害自己或他人的同情。如此，威尔应该不去攻击罗克，而是把他的同情心放在贾达身上，问道：“你还好吗？”或者说，“我很抱歉克里斯会这么说。我爱你。”

3. 利用幻想来释放愤怒的能量

当涉及到情绪时，大脑并不知道幻想和现实之间的区别，我们可以非常成功地用幻想来释放愤怒。其技巧是不认同我们的愤怒，放慢整件事件的进程，当你感觉到愤怒在你的身体中移动时感受愤怒的冲动。然后想象一下，如果愤怒可以从你身体里出来，并完全按照它的意图去对付肇事者会是什么样子。这样做的目的是双重的：1）最初，在最深层次上了解你的愤怒和冲动; 2）释放身体里的愤怒，这样就不会导致焦虑、抑郁、创伤后应激障碍或攻击性。例如，如果威尔学会了用幻想来释放愤怒，他也许能够想象自己起身走到舞台上并打了罗克一巴掌的情景，而不是真的这样做。

4. 处理旧伤口

如果你怀疑有些来自过去的创伤事件或对你现在的生活存在消极影响的关系让你愤怒，你可能要考虑一个受过训练的、以情绪为中心的、有经验的心理创伤治疗师，被压抑的愤怒可以如上所述，以安全的方式释放出来。

我们可以做很多事情来帮助自己度过生活中充满挑战性的情绪激动的时刻。最终目标是学会感受我们的情绪，有效地处理我们的情绪，同时建设性地将它们联系起来。

编辑：陈翔

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